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“达·芬奇睡眠法”对身体有害

发布时间:2019-05-27 12:42 来源:未知 编辑:admin

  最近网上流传着一种“达·芬奇睡眠法”,据说著名画家达·芬奇不需要整晚睡觉,只要每4小时睡15分钟至20分钟。这样一天下来只睡2小时左右,余下大把的时间从事创作,而且能保持充沛的精力。这种睡眠方法是否科学呢?天津市人民医院专家于敬杰提醒,“达·芬奇睡眠法”并不科学,人长期缺乏深度睡眠,会引起负面作用。此外,人们在睡眠方式和认知上还存在其他一些误区。

  “达·芬奇睡眠法”其实是一种多相睡眠,就是把完整的睡眠时间进行分割,缩短整体的睡眠时间,用更多的时间工作或学习。首先,并没有靠谱的证据能证明达·芬奇长期、规律地使用这种睡眠方法。其次,按照人体自然生物节律来说,成年人的睡眠一般都是单相睡眠,也就是说“睡一大觉”,一般是晚上入睡,第二天早上醒来。在有些情况下,如果这个晚上没有完整的睡眠,有时也会进行多相睡眠,比如短暂地打个盹儿来补觉,或是中午小睡一会儿。

  正常情况下,人们每天晚上浅睡眠和深度睡眠来回交替,只有在深度睡眠下,大脑皮层细胞才处于充分休息状态,这对消除疲劳、恢复精力有重要的作用。而“达·芬奇睡眠法”很难进入深度睡眠状态。如果长期使用这种睡眠方法、缺乏深度睡眠,会扰乱生物节律,引起疲劳、注意力不集中、睡眠紊乱、紧张焦虑等症状。

  此外,不少人都用过数羊的方法来帮助入眠。实际上这种说法来源于使用英语的国家,在英语中,羊的发音和睡眠的发音相近。如果我们用这种方法来帮助入睡,通过分散注意力确实有的人能睡着,但如果数得过于认真,反而会刺激大脑,让自己越来越兴奋。

  还有些人太过执著于“睡着”,有时因为太累、想的事情太多而睡不着,就认为自己有睡眠问题。然而,越焦虑着急反而越无法入睡。其实睡眠就是一种生理机能,顺其自然就好。睡不着只是暂时的,确保每天保持规律的作息,睡前做好准备,自我放松,避免噪音和光照,自然而然就能睡着。但如果长时间入睡困难、睡不好觉,就应该到医院进行科学的诊治。(记者 刘波)

  最近网上流传着一种“达·芬奇睡眠法”,据说著名画家达·芬奇不需要整晚睡觉,只要每4小时睡15分钟至20分钟。这样一天下来只睡2小时左右,余下大把的时间从事创作,而且能保持充沛的精力。这种睡眠方法是否科学呢?天津市人民医院专家于敬杰提醒,“达·芬奇睡眠法”并不科学,人长期缺乏深度睡眠,会引起负面作用。此外,人们在睡眠方式和认知上还存在其他一些误区。

  “达·芬奇睡眠法”其实是一种多相睡眠,就是把完整的睡眠时间进行分割,缩短整体的睡眠时间,用更多的时间工作或学习。首先,并没有靠谱的证据能证明达·芬奇长期、规律地使用这种睡眠方法。其次,按照人体自然生物节律来说,成年人的睡眠一般都是单相睡眠,也就是说“睡一大觉”,一般是晚上入睡,第二天早上醒来。在有些情况下,如果这个晚上没有完整的睡眠,有时也会进行多相睡眠,比如短暂地打个盹儿来补觉,或是中午小睡一会儿。

  正常情况下,人们每天晚上浅睡眠和深度睡眠来回交替,只有在深度睡眠下,大脑皮层细胞才处于充分休息状态,这对消除疲劳、恢复精力有重要的作用。而“达·芬奇睡眠法”很难进入深度睡眠状态。如果长期使用这种睡眠方法、缺乏深度睡眠,会扰乱生物节律,引起疲劳、注意力不集中、睡眠紊乱、紧张焦虑等症状。

  此外,不少人都用过数羊的方法来帮助入眠。实际上这种说法来源于使用英语的国家,在英语中,羊的发音和睡眠的发音相近。如果我们用这种方法来帮助入睡,通过分散注意力确实有的人能睡着,但如果数得过于认真,反而会刺激大脑,让自己越来越兴奋。

  还有些人太过执著于“睡着”,有时因为太累、想的事情太多而睡不着,就认为自己有睡眠问题。然而,越焦虑着急反而越无法入睡。其实睡眠就是一种生理机能,顺其自然就好。睡不着只是暂时的,确保每天保持规律的作息,睡前做好准备,自我放松,避免噪音和光照,自然而然就能睡着。但如果长时间入睡困难、睡不好觉,就应该到医院进行科学的诊治。(记者 刘波)

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