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“达芬奇睡眠法”只睡2小时就精神百倍?有人不要命试了下…

发布时间:2019-05-29 00:37 来源:未知 编辑:admin

  成年人的睡眠一般是单相性睡眠:即睡“一大觉”,一般是从晚上睡到第二天早上,如果从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。

  但有时也会是多相性睡眠:一次睡觉不是睡很长时间,而是一会儿睡一会儿醒。比如打个盹儿,睡个午觉。

  达芬奇睡眠法是一种多相性睡眠,将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式,全天睡眠总时间在2小时左右。远小于主流观念中的每天7小时睡眠!

  成年人正常的睡眠,每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。

  达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息,在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期,更不会进入深度的睡眠状态。

  每个睡眠周期分为五个不同的阶段,分别显示不同的脑波征象。θ脑波能增加灵感及提高创造力。

  打盹是直接改善θ脑波的关键,在清醒时,更多的θ脑波就意味着拥有更高的创造性智力。

  如果人长期处在紧张状态,那么大脑的钠钾比就会失去平衡,这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。

  而一个短暂的θ脑波期(约5至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比,也就是说“恢复元气”。

  但是长期缺乏深度睡眠,会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状!

  下午2点左右,可以尝试睡一会儿,午睡时间20-30分钟,最好不要超过1小时。

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