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要想睡得好得用“达芬奇睡眠法”?

发布时间:2019-06-04 02:38 来源:未知 编辑:admin

  今天是世界睡眠日,也是春分节气。又到了“春眠不觉晓,呵欠上门找”的季节了,总是觉得睡不够怎么办?最近网上流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法,只要每4小时睡15-20分钟,这样一天下来只睡2小时左右,也能保持充沛的精力。这样一些考研学子,程序员等找到了熬夜不犯困的新方法,不少人跃跃欲试。不过在专家眼里,这其实并不健康,它破坏了人自然睡眠的节律,会让人处于持续的睡眠不足状态,不仅浪费时间,还在折腾人体睡眠控制机制。

  网上流传的这种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法,这种睡眠法得名于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物—达芬奇。相传,达芬奇每4小时睡15-20分钟,这样一天下来只睡2小时左右,余下大把的时间从事创作,而且能保持充沛的精力。

  这种睡眠其实是一种多相睡眠(Polyphasic Sleep),意思是把完整的睡眠时间分割开来。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间,同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多,就可以有更多的时间来工作学习。

  多相睡眠法除了达芬奇睡眠法,还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时,支持者称可“缩短用处不大的睡眠,直接进入更有用的慢波睡眠期”。“若能坚持20年,跟每天睡8小时的普通人相比,多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。”支持者还声称,多相睡眠头两个星期最难适应,可能出现恶心、头晕等问题,但坚持10~14天之后就好了。

  这样的宣传对于一部分人群的确很有吸引力,特别是复习备考、搞设计的以及程序员等等需要熬夜的群体。不过争议也不小,曾经有网友尝试过说,靠闹钟设定时间来控制睡眠,实际上是根本坚持不下来的。

  在睡眠专家的眼中,这根本说不通。南京脑科医院医学心理科李箕君主任说,这种睡眠方式,其实是破坏了人正常的睡眠节律,不能取代正常的睡眠,长此以往,会对身体有所伤害。

  李箕君主任告诉记者,人在夜间的睡眠,是深睡眠和浅睡眠交替形成的周期性,而此次交替循环四五个周期。睡眠从浅到深就需要1~1.5小时,其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替,而多相睡眠每次只睡15~20分钟,这是无法保证进入深睡眠的。

  “而且,岂是你想睡着就能睡着?”专家质疑说,入睡一般是不受人的意志控制,睡意来的时候,挡都挡不住;而睡意“丢失”时,晚上怎么都睡不着,这也让失眠者非常痛苦。每4个小时就要入睡,而且立即进入深睡眠,这很难实现。

  即便很快速进入深睡眠,十几分钟后马上又要被闹钟叫醒,这其实是一种睡眠剥夺。由于人们的睡眠被剥夺后更难以睡着,因此这种睡眠方式的可行性是值得怀疑的,即使是可行的也是难以持久的。

  人的睡眠在夜间,除了让身心得到休息之外,还会分泌生长激素,这对青少年来说格外重要。“这一过程一般出现在第一阶段的深睡眠当中”,李箕君主任说,这也是中小学生要特别重视睡眠的原因之一。所以对于备考的学生来说,建议他们不要冒险使用这种方法。

  南京脑科医院医学心理科柳娜博士说,每个人需要的睡眠时间、睡眠方式也并不相同。其实不需要刻意追求7小时或8小时的睡眠时间。“只要第二天起床后,感觉精力充沛,就说明你睡得很好,就是高质量的睡眠。”

  大部分人口中的失眠,就是上床后翻来覆去难以入睡,柳娜博士说,快速入睡,首先要培养自己和床的“条件反射”。

  首先一定要有了睡意再进卧室或是上床睡觉,不要早早就上床,不要在床上看书、聊天等;第二,如果上床后15到20分钟还不能入睡,就应该立即起床,到另一个房间,看看电视或做做别的,等到产生睡意后再回到床上;第三,无论晚上睡多久,第二天早上都应该按时起床;第四,避免白天打盹。这样养成习惯,看到卧室和床就像产生条件反射效应一样,就能迅速地入睡。此外,睡前避免喝咖啡或茶,不要进行剧烈运动等都可避免失眠。

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